如无必要

牙齿

口呼吸改善：练习pa（改善上嘴唇变短），呼吸捏鼻（练习鼻呼吸），练舌头（闭嘴）

牙齿：含氟牙膏，牙线，绕圈刷牙，内侧，两分钟；控制吃的时间

糖尿病

吃的多，动的少。糖尿病不可逆转，所以前期的防御很重要，但可控制，所以不要过分忧虑。

女性养生

关于怀孕最好的怀孕年龄是25~29岁，30岁以上之后会比较困难，35岁是最晚的时间，40岁以上的话连人工也会比较困难。

关于体检，每年体检一次，到更年期的时候要增加妇科，乳腺，骨密度的检查。

关于生育，生育前后，体重相差20斤最好，生育过程中肯定会出现一些困扰，不需要过分担忧，生好孩子后三个月，不要有性生活，如果是剖腹产的话，两年内不要生第二胎。

那对于我来说这件意义可能就是，我的结婚和生育，需要考虑一下，然后疫苗还是要去打的，还有就是催父母去体检。

睡觉

在白天的时候，除了早上10:00到下午15:00，其他时间可以晒太阳，此外，运动，性也有利于增加睡眠。午觉如果睡，不要超过30分钟。

睡前一个小时，让自己安静下来，泡脚，不要看电子产品，减少环境刺激，因为电子产品的蓝光会导致褪黑色素分泌困难，而过多的刺激会导致多巴胺分泌。

睡觉本身首先需要固定时间，到那个时间就睡下去，固定起床的时间，时长固定也很重要。你可以进行正念的冥想，不要有过高的预期，顺其自然。

那对于我来说，我有哪些问题呢？首先我事情容易给自己很多刺激，而且经常会看电子屏幕，太可怕了，我一定不能再看电子产品的褪黑色素太重要了，我可不想变黑，其次，我经常会，因为觉得自己不困然后就不睡，但实际上我应该固定时间10:00就睡下去，然后，你就当这面也好，或者自己思考问题也好，及时睡觉思考问题是特别爽的一件事情。

然后我们来说正念。

3个核心：正念是有目的的，不加评判的，此时此刻的注意。有目的是指带着目的的觉知。此时此刻是指我们不会迷失在情绪和念头里，而是直接体验当下的经验。不加评判的试纸，看到事情而不是直接自动化加工得到一个观点。

4个方向：身体，包括正念呼吸和身体扫描；感受，包括情绪；念头及观点；法则及本质。

5个关键词是观察，描述，不评价，不判断，有觉知的行动。

多种品质的培养，初心信任放下，不伤害，慷慨，感恩，淡定，忍耐。初心是人与自己的关系，信任是人与人的关系，放下是人与事的关系。不伤害慷慨是与人的关系，忍耐淡定是与自己的关系，感恩是对世界的态度。

正念的应用十分广泛，包括在孩子上面进行正念教育，对母亲进行正念分娩和与养育，然后，对抑郁症进行正念的认知疗法，在公司中，进行正念的情商训练也就是共情，在政府机关里进行正念训练。

那其实对于我的借鉴意义就是更加明白正念背后的那些品质，以及能够去把观念想法，感受情绪，规律原理，这些东西相对来说放下一点，然后聚焦于其本身。

心肺功能，柔韧度，体脂率，肌肉的耐力、力量和量

首先我们来说心肺功能，心肺功能是一切的基础。心肺功能很大程度上是遗传的，但是我们也可以通过练习来改善，不需要一开始就大量训练，需要一个度。微微的喘气是最好不过的，快走是一个很好的方式。心肺功能在年轻的时候尤其重要。

其次是柔韧性，训练分为静态拉伸和动态拉伸。柔韧性的测试方式就是看，坐位体前屈你可以够到哪？柔韧性，对于老年人来说至关重要，我们必须从现在开始培养自己的柔韧性。

说到柔韧性就一定要说一说肌肉：肌肉的耐力，就是看你能够一次做多少个深蹲，如果30个能够做到就没有问题，肌肉的力量更像是爆发力。肌肉的量，比如说马甲线那些，首先有个前提就是你的体脂率一定要低。其实练习肌肉最好的方式还是走路，并不需要高强度。肌肉在老年的时候非常重要。

最后我们来说一说减肥。

首先说一下，其实吃是最关键的，运动能起到的作用很小。

关于吃有一些误区。

所谓的卡路里其实并不可信，因为糖分，脂肪，蛋白质，他们的转化率是不同的，糖的转化率在70%左右，脂肪的转化率在96%左右，蛋白质的转化率比较特殊，如果身体需要的是100克，那不管你收入多少，身体都只能吸收100克，但是如果多余的过多，那么就会在未来运动的时候先去消耗蛋白质，而不是先去消耗糖分和脂肪，所以蛋白质的摄入也不可过多，当然可以看到脂肪的摄入，几乎是100%的转化率，所以脂肪摄入必须减少。

再比如说，我们说要吃粗粮，但实际上一个红薯，抵得上两碗米饭呢。

还有节食的方法，其实非常不可取，因为节食，之后免疫力会下降，免疫的下降是不可逆的，无论你以后多么养生或者健身，免疫都不会变得更好。

说完吃我们来说一下运动。

运动也有很多误区，高强度的运动，比如说keep中的hit运动并不是很好，因为高强度运动中，往往只是消耗了水和糖分，短期看起来很快的减肥了，但实际上，一吃就胖回来，脂肪并没有得到真正的分解。

当然对，运动的最大的一个误解就是认为，运动是能够减肥的，运动能够起到的作用真的是微乎甚微，它更多的体现在对人的心肺功能柔韧性和肌肉上面的改善，对于体重本身的减少，长期来说，有一定的功能，但是也没有吃重要。

这就要说一下增加肌肉可以提高基础代谢率这个说法，对是对的，但对减肥，效果不怎么样，一个月练出的肌肉也只能多消耗50卡，实在是有点搞笑了。

那对我来说有什么借鉴意义呢？

首先是，我走路还是走的太少了，因为你可以看到走路对于心肺功能和肌肉都很有帮助；

其次，我的确会觉得粗粮吃的多没有关系，然后也的确在吃上没有那么多注意，我只是增加运动量，但是也提高了吃的量，这样并不好；我要提高自己对吃的重视程度。

虽然我一直不进行高强度的运动，经常进行低强度的有氧运动，但我过去一直不知道原来这样子运动才是好的，这样子的运动才是对我们的心肺肌肉更好的。还有就是做到自己能做的，适可而止。

当然了，还有就是评价指标，从柔韧性，力量感，心肺功能，体脂率，饮食结构这5个角度来看自己的健康程度。

概括一下，年轻的时候要锻炼的是心肺能力和体脂率，年老的时候更需要看重的是，柔韧性和平衡能力还有肌肉。

长寿有口诀，天天有活动，饮食要节制。日日有盼头，生活不孤单

天天有活动：整体与局部。

天天有活动的话，日常生活中重视运动，能够站着不坐着，能够走楼梯不要坐电梯。

老年的时候更重要的是，肌肉和平衡能力，瑜伽和太极拳是非常好的老年运动。

饮食要节制：数量与种类。

数量来说：高血脂的本质是油吃多了，高血压的本质是盐吃多了，高血糖的本质是糖吃多了，高油高盐，高糖在生活中非常不可取，我们人一生中可以摄入的总量是一定的，你吃的越少越长寿，因为，比如说我们烧菜会产生烟，那个烟会破坏我们的生理系统，一定的时间它就报废了。

种类来说：那对于老年人来说，最好的方法就是多吃蔬菜，多吃豆类，少吃主食。

日日有盼头，由于中国的话是集体社会，工作中常常给你一些目标感，但是你自己却缺乏真正的目标，所以，在退休以后要找到自己的兴趣所在，好好的去过有盼头的生活，当然把盼头寄托在家人亲人身上也很好。

生活不孤单。有几种方式，比如说，主动娱乐，而不是那种娱乐，被动娱乐是指去看综艺啊那些看小说啊，没，然后走出家门和人社交，还要养个宠物，都有利于减轻孤单。

看病就医

首先不要怕看病。

其次，去医院的时候，一开始应该是，门口问护士应该挂哪一个科，如果是第1次看的话不需要挂专家号而是挂普通号，大部分都有正规的流程，第1次做总是要检查的，普通号房能给你更多的时间。

那么去医院的话要带什么？不可以缺少的就是病历本，身份证，还有医保卡，还有可以带的是过去的影像资料，最好是原片原版，因为你给他提供的信息越多，他相同的认知资源他就可以把更多时间花在你的问题上了。

如果是慢性病的话，建议在附近的医院或者社区有一个固定的医生，因为他们会跟对你更加了解，可以给你更好的建议。

在就医的过程中，首先如果你没有听清，你可以礼貌的让他们重复，其次你要说事实，而不是说你的判断，因为你的判断对医生来说是没有用的，还有的话就是医生讲的话，为了防止遗忘你最好记一笔，最后的话是如果你有什么需求或者难处，可以和医生提出了一般性，都是可以通融的。

慢性疾病

首先讳疾忌医不可，当做没有也不可研究，旁门左道更不可以，最好的方式是什么呢？把他当成一个升级打怪的游戏，发现而不是限制，不要道听途说，要相信科学。 把它当成升级打怪的游戏不用多说，发现而不是限制的意思是，医生常会告诉我们不要做什么，不要做什么，不要做什么，要做什么要做什么要做什么电视剧上，我们是有选择的，我们可以选择要做的东西里面，做哪一件事情，而变成主动的，而不是被动的，发现科学的话，一方面，就是你不要去相信，网上的乱七八糟的东西不要去相信旁人说的东西，要么去正规的医院问医生，或者有靠谱的医生朋友，要么就是去找一些靠谱的出版社的书，比如说北京大学出版社，人民卫生出版社，协和医科大学出版社，人民军医大学出版社。

对于慢性疾应该说预防大于治疗，如果真的得了病，可以有两个管理工具。自检清单和健康管理日志。

健康管理日志如下：

大病怎么办？

在选择医院和医生的时候，可以通过以下方式。

首先，如果你的病不是疑难杂症的话，可以在自己的省会医院或者三甲医院进行治疗，如果是疑难杂症的话，就去可能全国有名的医院会更好一些，当然这个建议在经济条件和社会关系较好的基础之上。

医院好不好？

可以去看看官网，也可以去网上查复旦大学中国最佳医院排行榜，比较权威，因为三甲医院或者专科医院比较靠谱。不可以相信网上的，很多都是广告。

医生好不好？

首先，在年龄上，35~50岁的更好，太过年轻没有经验，年龄大的话，没有更新换代的经验；其次在学历上，最好选择博士的学历，也可以看一下医院学校；一个好的医生，还需要有能够追根溯源的能力，知其然知其所以然，需要不仅能够从医生的角度考虑，还要能够从医院和患者的角度考虑问题，我们患者常常是经验主义，但是医生应该遵循的证据，当然一旦你选定了一个医生，最好长期跟着，要学会信任他，最后，你需要和你的家人进行沟通。

保健品方面

首先，保健品并不是真的一定有效果，反而可能会让我们错失及时治疗的机会，其次保健品吃也不能过量，最好的保健品就水，每天2000毫升，你值得拥有。

不同年龄阶段，可能会有不同的需要补充的营养，具体问题具体分析。