做了再说，脚踏实地。
早-早加餐-中-下午茶-晚
早晨：豆奶，蛋，粗粮粥
中午：肥牛汤等换着来，注意营养均衡
晚饭：少一些，随便吃，注意营养均衡
加餐：坚果，酸奶，水果，阿胶，牛奶+燕麦等等
注意饭前喝水
注意不吃夜宵
注意保质少量
注意多多喝水
汉堡卡路里800=减肥每天摄入量
注意饱腹感不要摄入碳水化合物太少否则只会反弹
20200211：
哈哈哈哈哈哈哈，10天10斤就是本人了，虽然我也不知道是为什么？？？
可能就是不吃夜宵，正常三餐但量减少，不碰高糖高盐高油的食物吧。
目前——
早起：豆浆+一丁点吃的
中午：正常量
晚上：少量
plus：水果汁（坚果+奶粉+水果）还有超多水！！